Concentratie verbeteren met beweging: 3x praktische tips
De examens komen eraan en de druk neemt toe. Studenten zien sporten vaak als tijdverspilling, maar wist je dat het juist je concentratie en studieresultaten kan verbeteren? Benieuwd hoe dit werkt? Lees snel verder en ontdek hoe regelmatig bewegen je brein helpt om beter te concentreren.
Sporten scherpt je brein
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Onderzoek toont aan dat intensieve beweging de aanmaak van nieuwe hersencellen stimuleert en je denkvermogen versterkt. Dit komt doordat bewegen de productie van een eiwit genaamd brain-derived neurotrophic factor (BDNF) stimuleert. Dit eiwit ondersteunt de groei, het onderhoud en de bescherming van zenuwcellen in de hersenen, wat bijdraagt aan een verbeterde concentratie en een beter geheugen. Bovendien helpt sporten je cognitieve flexibiliteit te vergroten.
Sporten versterkt je focus
Net zoals je bij studeren je aandacht over verschillende onderwerpen verdeelt, moet je bij sporten op meerdere dingen tegelijk letten. Of je nu je omgeving, je teamgenoten of een ongelijke ondergrond in de gaten houdt, je traint je hersenen om zich te concentreren, zelfs met afleidingen. Door te sporten, leren je hersenen zich te concentreren, zelfs wanneer er afleidingen zijn. Dit heeft een langdurig effect op je aandachtsspanne en helpt je beter te concentreren tijdens studeersessies.
Sporten vermindert stress
Examens zorgen vaak voor stress, wat je concentratie negatief beïnvloedt. Regelmatig sporten helpt om stress te verminderen. Beweging stimuleert de aanmaak van dopamine en serotonine, neurotransmitters die zorgen voor een goed gevoel en je focus en motivatie verbeteren. Bovendien draagt een hoger zelfvertrouwen, dat door sporten wordt versterkt, bij aan betere prestaties. Je raakt minder afgeleid door negatieve gedachten, wat je stressniveau verlaagt en zorgt voor betere slaap. Dit helpt je om de leerstof efficiënter te verwerken. Benieuwd hoe slaap jouw studie beïnvloedt? Lees dan zeker onze blog over het effect van (on)voldoende slaap op je studieprestaties.
Vind de juiste balans
Natuurlijk is het belangrijk om een balans te vinden. Overmatig sporten kan ervoor zorgen dat je in tijdsnood komt of te vermoeid raakt om goed te studeren. Zoek een routine die voor jou werkt. Je hoeft niet elke dag intensief te sporten met zware hardlooptrainingen of lange zwemsessies. Korte sessies met matige beweging, kunnen net zo effectief zijn zonder veel tijd in beslag te nemen. Als je merkt dat je concentratie afneemt, stop dan met scrollen op je telefoon en ga even naar buiten voor een korte wandeling. Je brein heeft namelijk maar 10 tot 30 minuten beweging nodig om je concentratie tot een uur langer te behouden.
Geen excuses meer om je op te sluiten deze examenperiode! 
Wil je graag meer nuttige studietips? Lees dan zeker onze andere blogs of houd onze sociale media in de gaten. Hier delen we regelmatig tips die jou kunnen helpen in je studies.
Veel succes met de examens!
